Хотите научиться садиться на шпагат за 30 дней? В этой статье вы найдете план тренировок, правила растяжки и преимущества регулярных занятий. Упражнения на растяжку помогут повысить эластичность связок и суставов, избавиться от целлюлита и жировых отложений на ягодицах, а также сделать ноги и пресс более подтянутыми. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день, не менее 45 минут. Выполнять комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой тренировки.